Utetrening i vinter

For at du skal være bedre forberedt neste gang du skal ta en treningsøkt utendørs, har vi laget en liten klesguide.

Løping: Lag på lag og piggsko

Det er forfriskende med en løpetur i crispy luft, så med riktig utstyr og bekledning er løping en yndet aktivitet også på vinteren.

Innerst

Velg truse, sokker og sports-bh i et hurtigtørkende materiale, samt en tettsittende langermet trøye og treningstights.

Hvilket materiale du bør gå for på undertøy, over- og underdel avhenger av temperatur og intensitet: Skal du holde et høyt tempo bør du gå for kunstfiber, mens ull er gull om du skal trene rolig eller om det er veldig kaldt.

Det er beina som skaper mest varme når du løper, så du trenger gjerne et varmere materiale på overkroppen enn på underkroppen. Er det mange minusgrader kan du ta på deg superundertøy i ull eller syntetisk materiale under en tights eller løpebukse, men ellers holder det fint med en varm og vindtett tights i et fukttransporterende materiale.

I midten

På de kaldeste dagene er det behov for et mellomlag på overkroppen som gir isolasjon og transporterer svetten fra det innerste laget. Velg en overdel i ull eller syntetisk materiale – eller en blandingsvariant i polyester og ull. Et typisk mellomlag er gjerne en ulltrøye eller en tynn fleecegenser.

Ytterst

Til slutt bør du ha en treningsjakke som beskytter mot vind, er vannavvisende og puster godt. Da holder den kulda ute, samtidig som svetten slipper ut. Dersom det ikke er veldig kaldt og du har et mellomlag, kan du også vurdere å bytte ut treningsjakka med en vest.

Vesten sies å være det mest undervurderte løpeplagget: Den har de samme beskyttende egenskapene som en vindjakke, men er mer effektiv når det kommer til å slippe ut fuktighet. Dermed holder den varmen på de riktige stedene og er svært behagelig å løpe i. Se etter en løpevest som er lett, har ull på innsiden og et vindavvisende materiale på utsiden.

Sko

Gode sko er selvfølgelig alfa omega på løpetur, og skal du ut på glatta nytter det ikke med klassiske joggesko. Da er det piggsko som gjelder – altså løpesko med pigger. Da får du et godt grep og slipper å være redd for å falle.

Alternativt kan du gå for løpebrodder, som er et enklere og rimeligere alternativ, men det er ikke fullt så komfortabelt å løpe med. Husk også at skoene du løper i på vinteren må ha plass til litt tykkere sokker enn ellers på året.

Tips! Det er mulig å få pigget de løpeskoene du allerede har – XXL er en av butikkene på Jessheim Storsenter som pigger sko. Piggene kan også fjernes igjen når våren kommer.